L’hiver est là, et avec lui la peau sèche. Si votre peau devient sèche et squameuse pendant les mois d’hiver, vous pourriez envisager de prendre un supplément d’oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans l’organisme. L’inflammation rend plus difficile pour votre corps de réguler la température et d’hydrater ses tissus correctement.
Gardez votre routine habituelle
Quelle que soit la saison, il est important de maintenir une routine régulière de soins de la peau. Voici quelques points à retenir :
- Appliquez quotidiennement un écran solaire ou portez des vêtements de protection.
- Utilisez des produits contenant des ingrédients tels que l’acide salicylique et l’acide glycolique pour exfolier votre peau.
- Hydratez votre peau tous les jours
Mangez des aliments riches en nutriments et réchauffants
- Mangez des aliments riches en nutriments et qui réchauffent. L’hiver est le moment idéal pour faire le plein d’aliments riches en antioxydants comme les baies, les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères. Tous ces aliments aident à combattre l’oxydation causée par les radicaux libres. L’oxydation peut conduire à des dommages cellulaires qui peuvent entraîner des rides et un relâchement de la peau.
- Consommez des acides gras oméga-3 (que l’on trouve dans le poisson). Les acides gras oméga-3 sont connus pour réduire l’inflammation et la sécheresse de votre peau – deux causes courantes des problèmes de vieillissement de la peau comme les éruptions d’acné ou les plaques sèches sur votre visage !
- Mangez des aliments riches en vitamine C (comme les agrumes). La vitamine C aide à protéger votre corps des dommages causés par le soleil en encourageant la production de collagène ; si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur pendant les mois d’hiver (comme c’est le cas pour beaucoup de personnes), cela sera particulièrement important pour vous !
- Mangez des aliments riches en vitamine E (comme les noix). La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut aider à combattre les signes du vieillissement en protégeant les cellules du stress oxydatif causé par les rayons UV. Elle est également très savoureuse, alors n’hésitez pas à vous faire plaisir avec des graines de tournesol si vous le souhaitez !
Mangez des aliments riches en antioxydants
Vous pouvez également utiliser les antioxydants pour aider votre peau à rester saine et jeune. Il existe de nombreuses sources d’antioxydants, notamment les baies, les noix et les graines. Mais attention à ne pas abuser de ces aliments ; ils peuvent provoquer des troubles digestifs s’ils sont consommés en excès.
On pense que les antioxydants aident à prévenir les dommages causés par les radicaux libres – les molécules créées au cours du métabolisme qui peuvent entraîner un vieillissement prématuré de la peau. On pense également qu’ils protègent contre le cancer et les maladies cardiaques en réduisant l’inflammation dans tout le corps.
Vous pouvez également trouver des antioxydants dans le chocolat noir (oui !), le vin rouge et le thé vert, ainsi que dans de nombreux fruits et légumes tels que le pamplemousse, les myrtilles et les canneberges. »
Faites attention à la sécheresse et à la desquamation de la peau, surtout sur le visage
La peau sèche peut être un problème en hiver
La peau sèche est l’une des affections cutanées les plus courantes. Elle peut provoquer des démangeaisons, une desquamation, des rougeurs et une gêne. La peau sèche est généralement le signe que la barrière protectrice naturelle de votre épiderme a été compromise. De nombreux facteurs contribuent à la sécheresse de la peau, notamment le climat, l’alimentation et le mode de vie.
Lavez votre visage avec un nettoyant doux
Vous devez laver votre visage avec un nettoyant doux le matin et le soir. Vous pouvez utiliser un exfoliant, mais seulement une ou deux fois par semaine pour éviter d’irriter la peau. Essayez d’en trouver un qui contient également des vitamines antioxydantes A, C et E ainsi que du bêta-carotène pour en tirer le maximum de bénéfices. Vous pouvez également essayer de prendre quotidiennement un supplément d’oméga-3, comme des capsules d’huile de lin ou d’huile de poisson.
Évitez les douches et les bains chauds
Il est tentant de prendre un bain ou une douche chaude par une journée froide, mais votre peau vous remerciera de ne pas le faire. L’eau chaude peut éliminer les huiles naturelles de votre peau, la rendant sèche et irritée. Au lieu de vous baigner dans de l’eau chaude, utilisez des températures plus chaudes pour laver votre visage, votre corps et vos cheveux. Utilisez un nettoyant doux conçu pour les peaux sensibles et rincez abondamment à l’eau chaude.
Après avoir nettoyé et séché votre peau (mais avant de l’hydrater), appliquez une lotion exfoliante sur la peau humide en effectuant des mouvements circulaires. L’exfoliation supplémentaire éliminera les cellules mortes et fera place à de nouvelles cellules qui pourront pénétrer plus profondément dans les couches superficielles de votre peau, ce qui la gardera lisse tout l’hiver !
Utilisez un exfoliant doux lorsque vous vous lavez le visage
Si vous avez la peau grasse, évitez d’utiliser des gommages à grosses billes ou à microbilles agressives. Optez plutôt pour un produit contenant de fines granules qui ne sont pas trop abrasives. Évitez également d’exercer une pression trop forte lorsque vous vous lavez le visage, car cela peut entraîner des irritations et des rougeurs de la peau.
L’exfoliation est essentielle pour garder les pores ouverts et propres en hiver, mais il est préférable de ne l’effectuer qu’une fois par semaine si vous avez la peau sensible ou sèche, car une exfoliation excessive peut faire plus de mal que de bien tout en éliminant l’hydratation vitale de votre visage. Pour celles qui ont un teint normal à gras et qui veulent s’exfolier plus souvent qu’une fois par semaine, essayez d’utiliser des exfoliants chimiques (comme l’acide glycolique) plutôt que des exfoliants physiques comme les gommages ou les brosses – ils sont plus doux pour la peau mais donnent quand même des résultats !
Appliquez une crème hydratante immédiatement après le lavage du visage
Les produits hydratants peuvent aider à protéger la peau contre le dessèchement, ainsi qu’à prévenir les rides, l’acné et la desquamation. Appliquez une crème hydratante immédiatement après avoir lavé votre visage avec un nettoyant doux. Une bonne règle générale consiste à l’appliquer dans les cinq minutes qui suivent le lavage de votre peau.
Si vous avez la peau grasse ou mixte, utilisez une crème hydratante à base d’huile contenant des ingrédients tels que la vitamine E et l’huile minérale pour équilibrer le sébum de votre visage ; pour les peaux sèches, utilisez une crème hydratante à base d’acide hyaluronique ou de glycérine pour retenir l’humidité ; si vous avez la peau très sèche, choisissez un émollient contenant du beurre de karité ou de l’huile de jojoba.
N’oubliez pas la crème solaire
La crème solaire est essentielle en hiver, car les rayons du soleil sont plus intenses par temps froid. Vous devez appliquer un écran solaire de FPS 30 ou plus 30 minutes avant de sortir et le réappliquer toutes les deux heures, même si vous restez à l’intérieur (et surtout si vous travaillez votre bronzage). Il est également important d’éviter de se brûler, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau et augmenter le risque de cancer de la peau. Pour éviter les brûlures, recherchez une crème solaire résistante à l’eau qui offre une protection à large spectre contre les rayons UVA et UVB (FPS = facteur de protection solaire).
Envisagez de prendre un supplément d’oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées qui peuvent contribuer à maintenir une peau saine de plusieurs façons. On pense qu’ils améliorent la santé de vos membranes cellulaires et stimulent les réponses anti-inflammatoires, ce qui est important pour prévenir les éruptions d’acné ou la sécheresse de la peau. Les oméga-3 sont également bien connus pour leur capacité à prévenir les coups de soleil et à réduire les symptômes du psoriasis, tout en vous aidant à maintenir une humeur équilibrée.
La quantité quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 est d’un gramme par jour. Cependant, si vous souhaitez cibler des problèmes de peau spécifiques comme l’acné ou les rides, ou si vous voulez simplement optimiser votre santé générale, vous pouvez tirer encore plus de bénéfices de la prise d’un supplément d’oméga-3 (jusqu’à 2-4 grammes/jour).